Ejercicios Pilates

Profundizando un poco más en las cuestiones relacionadas con el Método Pilates, vamos a entregarles una serie de ejercicios bajo esta metodología. Es importante destacar que preferiblemente deben realizarse con la asesoría de un profesional o especialista. Estos son:  

1) Manteniéndonos acostados, con los brazos extendidos y las piernas levantadas, movemos los brazos rápidamente de arriba hacia abajo durante 3 minutos. Es importante que la columna se mantenga siempre apoyada sobre el piso y que los músculos de los glúteos estén contraídos.  

2) También acostados, mantenemos la pierna derecha extendida sin dejar que se apoye sobre el suelo en ningún momento. A la par, habrá que presionar hacia el tronco con la pierna izquierda. La duración de este ejercicio es también de 3 minutos. 

3) Para modelar el tren muscular superior, contraer el abdomen y mantener una pierna extendida, tomando la pierna restante con las dos manos, durante 3 minutos. 

4) Nuevamente acostados, extendiendo los brazos a lo largo de nuestra estructura corporal, elevamos las piernas. Será necesario mantener la espalda contra el piso, abriendo y cerrando las piernas muy suavemente durante 8 veces.  

5) En este ejercicio hay que sentarse sobre el suelo, tomar las canillas con las dos manos y balancearse hacia atrás y adelante. Es ideal para eliminar tensiones y aliviar la espalda. Hay que desarrollarlo durante 3 minutos. 

6) Aquí es necesario elevar el torso y los brazos lo máximo posible, sin que el abdomen se apoye sobre el piso y con la cabeza erguida. Se requiere un total de 6 a 10 movimientos.  

7) En este ejercicio habrá que apoyar la nuca, los hombros, la espalda, la cintura y la cadera sobre el suelo, a la vez que se llevan los brazos hacia atrás. Posteriormente, se necesitará levantar los hombros y mover los brazos hacia el frente, hasta superar la línea de las rodillas. En este caso, el movimiento debe desarrollarse durante 10 veces.